大事なのは女性ホルモン②

今回はどんな食べ物が良いのか、見ていきましょう。

●肌老化（酸化）を防ぐ食べ物●

バナナ・プルーン・アボカドetc

●大豆イソフラボン●

大豆には女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きがあります。

●カルシウムを取る●

骨ごと食べられる小魚や缶詰

乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト etc）

大豆製品（豆腐・納豆 etc）

野菜（小松菜・水菜・切り干し大根 etc）

海藻（ひじき etc）

●ビタミンDを摂る●

きのこ（きくらげ・シイタケ etc）

魚（イワシ・サンマ・鮭 etc）

に多く含まれるビタミンDを一緒に摂取すると、カルシウム効果がUPします。

またビタミンDは、日光浴で体内に生成されます。

●炭水化物（糖質）の取りすぎはNG●

カロリーより糖質に注意が必要です。

急激な血糖値の上昇を抑える食事を心がけましょう。

小麦粉→全粒粉

白砂糖→きび糖・黒砂糖

このように、茶色い食品は血糖値の上昇を緩やかにするようです。

また、食後すぐに10分程度、家事やウォーキングなど、身体を動かすのも効果的らしいです。

歳を重ねていくごとに女性ホルモンは減少していくので、食事から上手く取り入れる事が大切なようです。